تمرین و برنامهنویسی
مقالات علمی و کاربردی درباره تمرین مقاومتی، طراحی برنامه و سیستمهای تمرینی.
دانشنامه مطالب
۵ مقاله در «قدرت»
تمرین و برنامهنویسی
قدرت
TRN-STR-005
توقف پیشرفت قدرت؛ چرا رکوردت دیگه بالا نمیره؟
یه برنامهٔ بدون تغییر، دیر یا زود متوقف میشه. با اصل سازگاری و دورهبندی یاد بگیر چطور دوباره به حرکت برش گردونی.
تمرین و برنامهنویسی
قدرت
TRN-STR-004
تمرینات عصبی؛ چطور سیستم عصبی رو برای قدرت بیشتر آماده کنیم؟
قدرت فقط از عضله نمیاد؛ نیمی از ماجرا سیستم عصبیه. با روشهای مستند یاد بگیر چطور این نیمهٔ دیگه رو هم تمرین بدی.
تمرین و برنامهنویسی
قدرت
TRN-STR-003
درصدهای تمرینی؛ عدد ثابت بهتره یا خودتنظیمی؟
درصد ثابت از 1RM و خودتنظیمی با RIR، هر دو راهن برای تعیین وزنه؛ ببین کدوم برای چه شرایطی مناسبتره.
تمرین و برنامهنویسی
قدرت
TRN-STR-002
یک تکرار بیشینه (1RM)؛ چطور اندازهش بگیریم یا تخمین بزنیم؟
تست مستقیم، فرمول تخمینی یا روش سرعت حرکت؛ سه راه برای فهمیدن 1RM، هرکدوم با دقت و ریسک متفاوت.
تمرین و برنامهنویسی
قدرت
TRN-STR-001
اصول افزایش قدرت؛ چه چیزی واقعاً عضله را قویتر میکند؟
بدانید سیستم عصبی، اصل ویژگی و اضافه بار تدریجی چطور واقعاً باعث افزایش قدرت میشوند و چرا فقط رشد و بزرگ شدن عضله برای قوی تر شدن کافی نیست.