تغذیه ورزشی
راهنماهای تغذیه ورزشی، ترکیب بدنی و برنامهریزی غذایی.
دانشنامه مطالب
۱۰ مقاله
حفظ توده عضلانی حین کاهش وزن؛ چیکار کنیم عضله نسوزه؟
تمرین با وزنه، حجم تمرین کافی و پروتئین بالا؛ سه ابزار مستند هستند، که با هم تعیین میکنن حین رژیم چقدر عضلهت رو حفظ میکنید.
توقف کاهش وزن (استپ وزنی)؛ چرا پیش میاد و چیکار کنیم؟
با یه چکلیست ساده بفهم استپ وزنیِ واقعیه یا فقط نوسان روزانه، و با یه راهکار مستند (دایتبریک) از پسش بربیا.
کنترل گرسنگی؛ چرا حین رژیم گرسنگی بیشتر میشه و راهکار چیست؟
پروتئین کافی، حجم غذای بالا و یه مکث کوچیک قبل از خوردن؛ سه ابزار مستند برای رد کردن راحتتر روزهای سخت رژیم.
سرعت کاهش وزن؛ چقدر تند یا کند وزن کم کنیم؟
یاد بگیر سرعت مناسب کاهش وزن رو چطور پیدا کنی؛ چرا کندتر رفتن گاهی نتیجهٔ بهتری از تندرفتن میده.
کسری کالری؛ چقدر کسری برای کاهش وزن واقعاً لازم است؟
بدانید عدد کسری کالری چقدر باید زیاد باشد، چرا کسری خیلی زیاد به ضرر عضله تمام میشود و چطور کسری مناسب خودت را پیدا کنی.
رژیم منعطف در برابر رژیم تمیز؛ کدام یک واقعاً پایدار میماند؟
بدانید چرا شواهد علمی رژیم منعطف را از نظر روانی و کنترل وزن، پایدارتر از رژیم کاملاً سختگیرانه میدانند.
تنظیم و زمانبندی وعدههای غذایی؛ افسانهٔ پنجرهٔ طلایی سیدقیقهای
بدانید چرا زمانبندی دقیق بعد از تمرین اهمیت افسانهایاش را ندارد و چه چیزی واقعاً در برنامهریزی وعدهها مهم است.
درشتمغذیها؛ نقش واقعی پروتئین، کربوهیدرات و چربی در بدن ورزشکار
بدانید چرا نمیتوان هیچکدام از پروتئین، کربوهیدرات یا چربی را کامل حذف کرد و هرکدام دقیقاً چه نقشی دارند.
محاسبهٔ کالری مورد نیاز روزانه؛ TDEE را چطور دقیقتر تخمین بزنیم؟
بدانید فرمول میفلین-سنتجیور چطور کار میکند، چقدر دقیق است و چطور TDEE واقعی خود را با دادههای واقعی پیدا کنید.
اصول برنامهریزی غذایی برای اهداف ورزشی؛ چارچوبی که هر رژیمی باید رویش ساخته شود
بدانید تعادل انرژی، پروتئین و هماهنگی تغذیه با فاز تمرین چطور پایهٔ هر برنامهٔ غذایی موفق را میسازند.