مطالب آموزشی سعید نوروزی
مقالات علمی و کاربردی در تمرین، تغذیه، مکمل‌ها، ریکاوری، سلامت، آسیب و بیومکانیک.
فهرست مقالات
۳۸ مقاله۱ تا ۱۲
کاهش موضعی چربی؛ تمرین شکم واقعاً چربی همون‌جا رو کم می‌کنه؟
پژوهش‌های تمرین شکم رو کنار هم می‌بینیم تا فرق تقویت عضله، کاهش چربی کل بدن و ادعای آب‌کردن چربی همون ناحیه روشن بشه.
کاردیو برای چربی‌سوزی؛ کدوم نوع و چقدر؟
برای چربی‌سوزی، تردمیل بهتره یا دوچرخه، پله و الپتیکال؟ تفاوت مدل‌های هوازی، فشار هرکدوم و انتخاب شدت، مدت و تعداد جلسه‌ها رو کنار تمرین وزنه بررسی می‌کنیم.
بدن چطور چربی می‌سوزونه؟ مکانیزم پایه
مصرف چربی موقع تمرین با کم‌شدن چربی بدن یکی نیست. این راهنما تفاوتشون رو روشن می‌کنه تا نقش غذا، وزنه و کاردیو رو بهتر بفهمی و برنامه‌ات رو بر اساس نتیجهٔ واقعی بسنجی.
افزایش وزن با تمرین قدرتی؛ عضله بسازیم نه فقط چربی
برای ارزیابی دورهٔ افزایش وزن، تغییرات بدن رو کنار کیفیت تمرین و اجرای غذا بررسی کن؛ مازاد بیشتر و رکورد بالاتر به‌تنهایی مقدار عضله‌سازی رو مشخص نمی‌کنن.
غذاهای پرکالری و کم‌حجم؛ راه‌حل عملی برای لاغرها
با شناخت خوراکی‌های پرانرژی، می‌تونی ترکیب وعده‌ها رو مناسب‌تر انتخاب کنی؛ مقدار غذا، تحمل گوارشی و کیفیت کل رژیم همچنان مهمن.
افزایش کالری دریافتی بدون افت اشتها
وقتی وعده‌های بزرگ باعث می‌شن بقیهٔ غذا رو کمتر بخوری، تنظیم مقدار و زمان وعده‌ها می‌تونه اجرای برنامهٔ افزایش وزن رو راحت‌تر کنه.
چرا بعضیا سخت وزن اضافه می‌کنن؟ متابولیسم و NEAT
برای پیدا کردن علت سخت وزن‌گرفتن، باید اجرای وعده‌ها و فعالیت روزانه رو کنار نتیجهٔ پایش ببینی؛ این مقاله تفاوت متابولیسم با NEAT رو توضیح می‌ده.
اصول افزایش وزن سالم، برای افراد لاغر
افزایش وزن سالم یعنی مازاد کالری، تمرین مقاومتی و پایش روند را با هم جلو ببری تا بخش بیشتری از وزن اضافه‌شده به عضله اختصاص پیدا کند. این مقاله روش ساختن یک مسیر قابل‌تنظیم را توضیح می‌دهد، نه یک عدد جادویی برای همه.
هوازی قبل از وزنه یا بعدش؟ چیدمان تمرین برای حفظ قدرت
ترتیب هوازی و وزنه را بر اساس هدف، سابقهٔ تمرین و کیفیت جلسه انتخاب کن؛ با شواهد علمی و راهنمای کاربردی مربی.
تمرین تناوبی (HIIT) در برابر تداومی (LISS)
HIIT و LISS دو ابزار با هزینه و فایدهٔ متفاوت‌اند. این مقاله فرق اصطلاح‌ها، یافته‌های پژوهش و معیار انتخاب هرکدام را بدون معرفی یک روش به‌عنوان برندهٔ همیشگی توضیح می‌دهد.
آستانهٔ لاکتات؛ مرز بین راحت و سخت
آستانهٔ لاکتات یک دیوار ناگهانی در بدن نیست، بلکه راهی برای فهمیدن شدت قابل‌دوام تمرین است. این مقاله مفهوم آن، محدودیت تست‌ها و کاربرد عملی آن در تنظیم تمرین استقامتی را توضیح می‌دهد.
VO2max و ظرفیت هوازی چیست؟
VO2max سقف مصرف اکسیژن بدن در فعالیت شدید است، اما به‌تنهایی کل توان استقامتی را توضیح نمی‌دهد. این مقاله یاد می‌دهد این عدد چه چیزی را نشان می‌دهد، چه چیزهایی بیرون از آن می‌ماند و چطور باید از آن در تمرین استفاده کرد.