مطالب آموزشی سعید نوروزی
مقالات علمی و کاربردی در تمرین، تغذیه، مکمل‌ها، ریکاوری، سلامت، آسیب و بیومکانیک.
فهرست مقالات
۳۸ مقاله۲۵ تا ۳۶
درشت‌مغذی‌ها؛ نقش واقعی پروتئین، کربوهیدرات و چربی در بدن ورزشکار
بدانید چرا نمی‌توان هیچ‌کدام از پروتئین، کربوهیدرات یا چربی را کامل حذف کرد و هرکدام دقیقاً چه نقشی دارند.
محاسبهٔ کالری مورد نیاز روزانه؛ TDEE را چطور دقیق‌تر تخمین بزنیم؟
بدانید فرمول میفلین-سنت‌جیور چطور کار می‌کند، چقدر دقیق است و چطور TDEE واقعی خود را با داده‌های واقعی پیدا کنید.
اصول برنامه‌ریزی غذایی برای اهداف ورزشی؛ چارچوبی که هر رژیمی باید رویش ساخته شود
بدانید تعادل انرژی، پروتئین و هماهنگی تغذیه با فاز تمرین چطور پایهٔ هر برنامهٔ غذایی موفق را می‌سازند.
مدیریت خستگی در تمرینات هایپرتروفی؛ کی باید عقب‌نشینی کرد؟
بدانید خستگی تجمعی چطور عملکرد را پائین می آورد، نشانه‌های نیاز به دیلود چیست و چطور یک دیلود عملی طراحی کنید.
اضافه‌بار تدریجی در هایپرتروفی؛ موتور رشد بلندمدت عضله
بدانید چرا بدون پیشرفت تدریجی رشد عضله متوقف می‌شود و چند روش عملی برای اعمال اضافه‌بار در برنامهٔ هایپرتروفی بشناسید.
تنش مکانیکی؛ چرا اصلی‌ترین محرک رشد عضله نامیده می‌شود؟
بدانید تنش مکانیکی چیست، چرا اصلی‌ترین محرک هایپرتروفی شناخته می‌شود و چطور در برنامه‌نویسی از آن استفاده کنید.
دامنهٔ تکرار مناسب هایپرتروفی؛ آیا محدودهٔ ۸ تا ۱۲ واقعاً قانون است؟
بدانید چرا طیف وسیعی از تکرارها می‌توانند عضله بسازند و دامنهٔ تکرار را چطور بر اساس هدف و حرکت انتخاب کنید.
فرکانس تمرینی برای رشد عضله؛ هفته‌ای چند بار هر عضله را تمرین بدهیم؟
بدانید چرا فرکانس بالاتر همیشه بهتر نیست و چطور تعداد جلسات را با حجم هفتگی هر عضله هماهنگ کنید.
اصول افزایش قدرت؛ چه چیزی واقعاً عضله را قوی‌تر می‌کند؟
بدانید سیستم عصبی، اصل ویژگی و اضافه بار تدریجی چطور واقعاً باعث افزایش قدرت می‌شوند و چرا فقط رشد و بزرگ شدن عضله برای قوی تر شدن کافی نیست.
ست‌های مؤثر برای عضله‌سازی؛ کدام ست‌ها واقعاً باید در حجم تمرین حساب شوند؟
هر ست در برنامهٔ بدنسازی ارزش یکسانی ندارد. در این مقاله می‌بینید یک ست چه زمانی برای هایپرتروفی واقعاً قابل‌حساب است، ست‌های مستقیم و غیرمستقیم را چطور بشمارید و چگونه نزدیکی به ناتوانی، انتخاب حرکت و ریکاوری را کنار هم قرار دهید.
تمرین تا ناتوانی یا نزدیکی به ناتوانی؛ کدام بهتر است؟
تمرین تا ناتوانی همیشه انتخاب بهتری نیست. نوع حرکت، فاصله از ناتوانی و توان ریکاوری مشخص می‌کنند کجا از آن استفاده کنید.
RIR چیست؟ راهنمای فاصله تا ناتوانی برای رشد عضلات
RIR نشان می‌دهد در پایان هر ست چند تکرار دیگر در توان شما باقی مانده است. با این معیار می‌توان شدت تلاش و خستگی تمرین را بهتر تنظیم کرد.