مطالب آموزشی سعید نوروزی
مقالات علمی و کاربردی در تمرین، تغذیه، مکمل‌ها، ریکاوری، سلامت، آسیب و بیومکانیک.
فهرست مقالات
۳۸ مقاله۱۳ تا ۲۴
اصول تمرین استقامتی؛ چرا برای یه بدنساز هم مهمه؟
کاردیو قرار نیست دشمن عضله‌سازی باشه. این مقاله روشن می‌کنه استقامت چه چیزی را تمرین می‌دهد، کجا به برنامهٔ بدنسازی کمک می‌کند و چطور بدون به‌هم‌زدن اولویت قدرت و عضله وارد برنامه‌ات شود.
توقف پیشرفت قدرت؛ چرا رکوردت دیگه بالا نمی‌ره؟
یه برنامهٔ بدون تغییر، دیر یا زود متوقف میشه. با اصل سازگاری و دوره‌بندی یاد بگیر چطور دوباره به حرکت برش گردونی.
تمرینات عصبی؛ چطور سیستم عصبی رو برای قدرت بیشتر آماده کنیم؟
قدرت فقط از عضله نمیاد؛ نیمی از ماجرا سیستم عصبیه. با روش‌های مستند یاد بگیر چطور این نیمهٔ دیگه رو هم تمرین بدی.
درصدهای تمرینی؛ عدد ثابت بهتره یا خودتنظیمی؟
درصد ثابت از 1RM و خودتنظیمی با RIR، هر دو راهن برای تعیین وزنه؛ ببین کدوم برای چه شرایطی مناسب‌تره.
یک تکرار بیشینه (1RM)؛ چطور اندازه‌ش بگیریم یا تخمین بزنیم؟
تست مستقیم، فرمول تخمینی یا روش سرعت حرکت؛ سه راه برای فهمیدن 1RM، هرکدوم با دقت و ریسک متفاوت.
حفظ توده عضلانی حین کاهش وزن؛ چیکار کنیم عضله نسوزه؟
تمرین با وزنه، حجم تمرین کافی و پروتئین بالا سه ابزار مستند برای حفظ عضله حین کاهش وزن هستند؛ این راهنما کاربرد هر سه را توضیح می‌دهد.
توقف کاهش وزن (استپ وزنی)؛ چرا پیش میاد و چیکار کنیم؟
با یه چک‌لیست ساده بفهم استپ وزنیِ واقعیه یا فقط نوسان روزانه، و با یه راهکار مستند (دایت‌بریک) از پسش بربیا.
کنترل گرسنگی؛ چرا حین رژیم گرسنگی بیشتر میشه و راهکار چیست؟
پروتئین کافی، حجم غذای بالا و یه مکث کوچیک قبل از خوردن؛ سه ابزار مستند برای رد کردن راحت‌تر روزهای سخت رژیم.
سرعت کاهش وزن؛ چقدر تند یا کند وزن کم کنیم؟
یاد بگیر سرعت مناسب کاهش وزن رو چطور پیدا کنی؛ چرا کندتر رفتن گاهی نتیجهٔ بهتری از تندرفتن می‌ده.
کسری کالری؛ چقدر کسری برای کاهش وزن واقعاً لازم است؟
بدانید عدد کسری کالری چقدر باید زیاد باشد، چرا کسری خیلی زیاد به ضرر عضله تمام می‌شود و چطور کسری مناسب خودت را پیدا کنی.
رژیم منعطف در برابر رژیم تمیز؛ کدام یک واقعاً پایدار می‌ماند؟
بدانید چرا شواهد علمی رژیم منعطف را از نظر روانی و کنترل وزن، پایدارتر از رژیم کاملاً سخت‌گیرانه می‌دانند.
تنظیم و زمان‌بندی وعده‌های غذایی؛ افسانهٔ پنجرهٔ طلایی سی‌دقیقه‌ای
بدانید چرا زمان‌بندی دقیق بعد از تمرین اهمیت افسانه‌ای‌اش را ندارد و چه چیزی واقعاً در برنامه‌ریزی وعده‌ها مهم است.