مطالب آموزشی سعید نوروزی
مقالات علمی و کاربردی در تمرین، تغذیه، مکمل‌ها، ریکاوری، سلامت، آسیب و بیومکانیک.
فهرست مقالات
۳۸ مقاله۳۷ تا ۳۸
تمرین و برنامه‌نویسی
هایپرتروفی
TRN-HYP-002
شدت تمرین برای هایپرتروفی؛ آیا وزنه‌های سنگین همیشه بهترین انتخاب هستند؟
بار سنگین، متوسط و سبک، هر سه می‌تونن عضله بسازن؛ اما کاربردشون یکی نیست، یاد بگیریم هرکدام در کجا به کامون میان.
تمرین و برنامه‌نویسی
هایپرتروفی
TRN-HYP-001
حجم تمرین برای عضله‌سازی؛ چند ست در هفته واقعاً کافی است؟
حجم تمرین یکی از مهم‌ترین متغیرهای عضله‌سازی است؛ اما ست بیشتر همیشه به معنای رشد بیشتر نیست. در این مقاله یاد می‌گیریم حجم مؤثر را چطور محاسبه کنیم، از چند ست هفتگی شروع کنیم و چه زمانی حجم تمرین را افزایش یا کاهش دهیم.